10 wskazowek

Jak zrobć laskę...? ;) Bardzo niewiele osób w Polsce potrafi dobrze zrobić laskę. Poza tym jest to czynność znacznie bardziej pracochłonna, niż się powszechnie uważa Jeśli chcesz zrobić laskę sobie - zastanów się dwa razy. Pozwól raczej, żeby zrobił ci ją ktoś inny. W gruncie rzeczy jedyny sens robienia laski leży w ilości - im więcej, tym [...]

[...] oraza ewentualnie przed snem (ok 10g). dodatkowo przy wysoce stresujacych sytuacjach, po alkoholwej libacji itp. OLIMP OMEGA3-3X60KAPS. - do posilkow, wg potrzeb alboi wg wskazowek producenta. MAXIVIT WITAMINY-2X25KAPS. - do posilkow. jedna - diwe dziennie, wg potrzeb. ZINCAS+FILOMAG - na noc, jesli posiadasz zincas forte to jeden tabs przed [...]

Tak więc jak bym zrobił to w/g waszych wskazówek i połączył je to by wyszło coś takiego: 1-10 deka 300mg e7d 1-8 test enan 250mg e3d 9-13 test prop 100mg e2d 9-13 wino 50mg e2d i odblok 2 dni po ostatnim strzale Jak na razie mam problem z Propem nie mam jak go wyczarować ale może coś da się zrobić, a jak coś to czym można go zastapic?

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg(ost=40kg) 15p=56kg (ost=54kg) 10p=66kg (ost=64kg) 8p=76kg (ost=74kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg [...]

ale po co taki dodatkowy program mialby istnieć a forum- jedyna zmiana to wyrzucenie płaskiej a wzięcie sie za skos do dołu- gora moim zdaniem zawsze powinna zostać. skoryguj twój plan wedle tychże wskazówek- przede wszystkim nie dubluj ćwczeń i nie przekraczaj ogolnej ilości serii 10-12.

zbior wszystkich wskazowek : a) wstrzymoj kupe na okolo 5 dni = + 2kg b) nie wychodz z domu tylko jedz cwicz i znowu jedz = + 3 kg c) przebudzisz sie w nocy na siku nie sikaj tylko idz do lodowki i cos zjedz + 1,521 d) zjedz najlepiej 10 tablet mety dziennie to zalejesz sie woda ok 5 kg + 5 kg zywej masy e) tak naprawde skad mam wiedziec ile Ci [...]

Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]

za bardzo objętościowy w wielu przypadkach 7-8 serii na małe i 10-12 na duże grupy. poza tym unikaj ćwiczeń podobnych- jak np. wyciskanie gł. w dól i w poziomie. popraw wg. tych wskazówek a może juz bedzie ok. brzuch trenuj bez obciążenia bo w ponad 90% przypadków jest to zbędne.

dzieki za komentarze, glodziu postaram sie zastosowac do wskazowek, to nie byl moj dzien dlatego nei schodzilem nisko tak jakbym chcial. zarcie na dwa posilki(z ryzem i kukurydza) rano jajecznice z pomidorami jadlem, zaraz tunczyka bede przyrzadzal i mieso jeszcze wieczorem z ryzem oraz twarog. wczoraj bylem na basenie 45min i wypilem przed nim [...]

Jeśli chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a [...]

[...] od wrzesnia. ogolnie zakwasy nadal odczuwalne, jednak trenowalo sie dobrze. pierwsze dokładki zaliczone, co do cwiczen uzupelniajac wszystkosie klaruje. po powrocie trening w sobote od nastepnego tygodnia juz normalnie. nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki.. pozdrawiam

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

jesteś jeszcze młody także wystarczy że zastosujesz się do 10-ciu wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i będziesz dużo się ruszał ... a żeby wzmocnić sie mozesz robić pompki siłownie narazie odstaw pzdr !

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]

Wspomniałem, że zamierzam wypróbować metodę podkręcania wrażliwości insulinowej tkanki mięśniowej, o jakiej wspomniał Junior w teście Solarosa. Metoda ta przedstawia się następująco: Look Better Naked by Increasing Muscle Insulin Sensitivity / by Christian Thibaudeau Insulin sensitivity is crucial to body composition. Being insulin sensitive [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

Ok, wyczatowaliśmy ze 2,5 strony :D jak nie więcej, podałbyś mi twój nr. GG, jestem początkującym adeptem, to przyda mi się kilka wskazówek od sempai Spartan Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-04 22:42:23

no ok skoro ty mowisz ze chce to niech tak bedzie ale dzisiaj zero diety musze odbic sobie stres jaki mialam bo zdawalam dzisiaj na prawko obliques ja umowilam sie na osobiste spotkanie z Fitmonster jak bedzie na PP mam nadzieje ze da mi troche wskazowek ktore mi bardzo pomoga Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-10-09 11:24:53

[...] mi, przed zalozeniem topiku probowalam "cos" poczytac z dzialu dla poczatkujacych ale tego tam jest po prostu zbyt duzo i nie wiedomo od czego zaczac. Teraz juz troche poczytalam i juz costam kumam, ale potrzebowalam troche jakis ogolnych wskazowek, za ktore bardzo dziekuje obli. Zmieniony przez - MrsDevi w dniu 2008-10-07 21:24:14

Wysłana - 12 październik 2008 21:14 -------------------------------------------------------------------------------- Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na [...]